Cuando hablamos de la salud y sus cuidados, nos referimos a un concepto mucho más amplio que el simple hecho de no estar enfermos. De hecho, la Organización Mundial de la Salud, conocida por sus siglas OMS, define: «La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades».
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Importancia del cuidado de la salud
La salud es uno de los medios que utilizas para lograr o llegar a tus objetivos. Es una herramienta de la cual te vales día a día para poder cumplir tus metas. Por ello es muy importante su cuidado. Y es que cada día, las decisiones que tomas, ya sean grandes o pequeñas, son las que determinan tu calidad de vida, que es en definitiva, una forma de medir el cuidado de tu salud.
Cuando nos referimos al cuidado de la salud, estamos hablando de aportar a cada aspecto de tu vida lo necesario para conseguir cierto equilibrio, para llegar a un estado de plenitud, de bienestar general. Para ello es importante tanto el cuidado de la salud física, como mental y todo lo que ellas abarcan. No hay que olvidar la higiene y cuidado personal, que te permitirán, entre otras cosas, disminuir el riesgo de contagio de algunas enfermedades, pero para ello tenemos una sección específica en esta web.
Consejos para el cuidado de la salud física y mental
Cabe destacar que los consejos sobre el cuidado de la salud que detallamos a continuación son generales, podríamos llamarlos hábitos o costumbres saludables:
Alimentación
Dentro de lo que son los cuidados de la salud física es muy importante mantener una alimentación sana y variada. Lo que se llama una dieta balanceada, integrada por todos los grupos de alimentos, cada uno en su medida justa y necesaria. La comida es uno de los combustibles que necesita el cuerpo para funcionar, puedes alimentarte mal y de todas maneras tu cuerpo funcionará, la pregunta es ¿obtendrás el funcionamiento optimo? Y la respuesta es un categórico NO.
Te cansarás más rápido, no tendrás la energía necesaria para lograr lo que quieres, pero no solo eso, tu aspecto físico no será el mismo, y lo que es peor obligarás a tus órganos internos a cumplir funciones que no deberían para intentar deshacerse de la mala ingesta. Por ello, nada mejor para el cuidado del cuerpo y la salud, que una alimentación correcta y nutritiva.
Ejercicio físico
También es necesario realizar ejercicio, se recomienda al menos tres veces por semana; no tiene que ser extremo, una caminata de 30 minutos a buen ritmo será suficiente para mantener a tu cuerpo en movimiento.
Hacer ejercicio no solo mejora la apariencia física y mantiene tu peso, además ayuda al corazón, al sistema circulatorio, incrementa el colesterol bueno, disminuye la ansiedad, el estrés, y la depresión; libera endorfinas, lo cual te aporta una sensación de bienestar. Es decir ayuda a cuidar la salud, tanto física como mental.
Descanso
Si de cuidar la salud se trata, no debes dejar de lado las horas y la calidad del descanso. Es de vital importancia tanto para el físico como para la mente, dormir el tiempo necesario. Obtener ambos, tiempo y calidad de sueño es esencial para recuperar energía y comenzar el día renovado.
Para mejorar la calidad del sueño debes intentar dejar las preocupaciones a un lado a la hora de acostarte. Los expertos recomiendan evitar consumir estimulantes como el café o las bebidas energizantes horas antes de irte a dormir. Y es bueno que sepas, que si has realizado ejercicio físico durante el día, podrás conciliar mejor el sueño durante la noche.
Relajación
Saber relajarse es clave para mantener y mejorar la salud. Hay quienes lo consiguen a través de la respiración, la meditación, el yoga o el reiki, pero mucha gente también logra llegar a esa condición mediante el ejercicio, ya sea corriendo, o practicando algún deporte en particular. Puede ocurrir que tus momentos de ocio o esparcimiento sean los oportunos para alcanzar ese estado.
No importa mediante que técnica o actividad lo consigas, lo importante para el cuidado del cuerpo es saber cómo y cuándo necesitas relajarte.
Escuchar y entender tu cuerpo
Estate atento a lo que el cuerpo te pide; muchas veces estas demasiado ocupado, ya sea con el trabajo, la familia, o las preocupaciones cotidianas, y no prestas atención a los pequeños síntomas que tu cuerpo manifiesta. El cuerpo es sabio, y cuando algo empieza a ir mal, o está fuera de los parámetros normales, lo detecta y en seguida te envía mensajes.
El secreto está en ser capaz de descifrar esos mensajes, para poder corregir a tiempo lo que sea que este fallando, y así evitar en algunos casos, enfermar. Por ejemplo, si te sientes demasiado cansado, descansa, 20 minutos hoy, pueden ser la diferencia entre recuperarte o tener que hacer reposo unos días; si te sientes pesado por las noches, cena más liviano; ten en cuenta que pequeños ajustes, realizados a tiempo ayudan y mucho al cuidado del cuerpo.
Alimentar o llenar el alma
Como suele decirse, es un aspecto fundamental en el cuidado de la salud y no muchos le prestan la atención necesaria. Hay muchas formas de hacerlo, y no existe la forma correcta o incorrecta, sino más bien la manera que te sienta mejor a ti mismo.
Cada ser humano es distinto, y por lo tanto nos complacen cosas distintas. Hay quien disfruta con el arte, en cualquiera de sus formas, y están quienes por ejemplo se sienten llenos con solo contemplar la naturaleza que los rodea. Hay personas que disfrutan de la soledad, y quienes gozan más cuando están en compañía de otros. Lo primordial es descubrir que necesitas o quieres en cada momento para sentirte completo, o lo más cercano a ello.
Conocer tus emociones
No debes olvidar las emociones. Si te preocupa el cuidado del cuerpo humano, de la salud, entonces es imprescindible mantenerlas balanceadas. Es muy productivo revisar que no tengas asuntos pendientes, temas sin resolver, que estén causando emociones negativas, como pueden ser la ira, el rencor o la culpa. Depende de ti hacerlo solo con la ayuda de un profesional.
Mientras más te conozcas, mas fácil te será reconocer si alguna emoción te está impidiendo avanzar, seguir adelante, o por el contrario, existen también algunas emociones que pueden estar ayudándote a cumplir tus metas o propósitos más de lo que te imaginas. Aprende a detectar cuales te motivan y cuales te estorban para poder actuar en consecuencia.
Es probable que, por el ritmo de vida actual, creas que es más difícil llevar a cabo todo lo mencionado, pero lo cierto es que por mas agotador que pueda parecer, en realidad el hecho de seguir o poner en práctica estos consejos no es ni más ni menos que cuidar el cuerpo, cuidar la salud, y es lo que en definitiva hará mejorar tu calidad de vida.
