Es muy común, cuando se habla de los músculos, vincularlos exclusivamente a la función del movimiento. Lo cierto es que el sistema muscular es quien se encarga, entre otras cosas, que los órganos internos cumplan y desarrollen sus funciones, colaborando con el sistema digestivo o el sistema cardio-vascular.
Cuidados del sistema muscular: Consejos para mantenerlo sano
La comida y el sistema muscular:
Si quieres tener músculos sanos, mantén una dieta equilibrada. Es importante que limites el consumo de grasas, ya que genera sobrepeso. Cuando te excedes del peso que deberías tener, agregas a los músculos tensión extra. Por el contrario un peso saludable disminuye la tensión y puede prevenir tanto los dolores musculares como los esguinces.
Hidratación
No solo debes tener una alimentación equilibrada para el buen funcionamiento de tus músculos. Igual de importante que los alimentos que ingieres es la cantidad de agua que bebes. Cuando te deshidratas es más probable sufrir calambres que cuando estás bien hidratado. Recuerda cuando bebes bebidas que contienen cafeína o alcohol aumentas el riesgo de deshidratarte. A la hora de calmar la sed, nada mejor que el agua.
Rutina de ejercicios
Es imprescindible realizar ejercicio físico todos los días. Al hacerlo estarás fortaleciendo los músculos, agilizando el cuerpo, incrementando la circulación sanguínea y mejorando tu respiración. Cuando los músculos están fuertes, tus huesos están más protegidos, con lo cual tienes menos probabilidades de fracturarte. Cuando eres joven quizás no le prestas mucha atención, pero a medida que pasan los años se vuelve cada vez más importante evitar caídas y fracturas. Mantenerte activo te ayudará a tener una mejor calidad de vida a lo largo de la misma.
Deporte seguro
Debes recordar que antes de realizar cualquier actividad física necesitas calentar los músculos, y una vez que finalizas la actividad debes estirarlos. Estos pasos son importantes para evitar lesiones y contracturas. La idea es fortalecer el sistema muscular y no dañarlo. También debes tener en cuenta que cuando practicas deportes o realizas ejercicios tu cuerpo suda, por lo que necesitaras una dosis extra de agua para no deshidratarte. [/su_list]
Cuidados del sistema muscular: la buena postura es clave.
Es necesario prestar atención a la forma que nos paramos, sentamos, acostamos y caminamos. Todas esas posturas, si no las ejecutas de manera correcta pueden causarte lesiones o enfermedades.
Nuevas tecnologías
Manos, brazos, cuello y espalda son los más afectados por el uso continuo de las llamadas nuevas tecnologías.
¿Cómo cuidar la postura al usar los distintos dispositivos?
- Teléfono móvil: Cuando tengas que hablar mucho tiempo procura usar el manos libres, nunca apoyes el teléfono sobre el hombro, sostenlo siempre con la mano e intenta ir cambiando la mano que lo sostiene.
- Computadora: Recuerda que el monitor debe estar a la altura de tus ojos, los pies apoyados sobre el piso o un soporte, los brazos sobre el escritorio (nunca en el aire) y la espalda recta sobre el respaldo de la silla.
- Consolas de juegos: cuando juegues juegos que requieran movimientos realiza un leve pre-calentamiento y estiramiento al comenzar y finalizar el juego.
Las tareas del hogar
Es muy normal no prestar atención a la postura que adoptamos a la hora de hacer ciertos quehaceres domésticos por ello te enseñamos o recordamos como deberías hacerlo para evitar dolores posteriores.
Cuando vayas a limpiar vidrios o azulejos nunca lo hagas con movimientos por encima de tu cabeza. Si tienes que limpiar superficies elevadas es preferible usar una escalera. Así estarás evitando dolores de hombros y muñecas.
Si vas a planchar procura mantener la espalda recta e ir descargando el peso del cuerpo alternadamente sobre una y otra pierna. (Ese consejo también sirve para cualquier actividad que realices parada).
Nunca cargues con mucho peso a la hora de hacer los mandados. Más bien utiliza un carrito, siempre es más sencillo tirar de un carro con ruedas que sobrecargarse con bolsas.
Cuando sea el turno de limpiar el piso, ya sea barriendo, pasando un trapo o la aspiradora nunca debes trabajar inclinándote, para ello procura que el mango del utensilio que estés utilizando sea lo suficientemente largo para evitar ese movimiento. Siempre intenta flexionar las rodillas.
Las mochilas de los chicos
En lo posible es preferible que los chicos en lugar de cargar la mochila en la espalda utilicen las que vienen con forma de carrito.
Cuando un niño lleva la mochila sobre su espalda debes prestar atención a lo siguiente:
- La mochila no debe ser nunca más grande que la espalda del niño.
- Procura que la mochila tenga las asas acolchadas.
- Cuando se la coloque enséñale que nunca lo haga levantándola desde el piso, sino desde una altura media, como por ejemplo que esté apoyada en una silla.
- Enséñale a armar la mochila colocando los objetos más grandes y pesados siempre en el fondo de la misma.
Cuidados de los músculos: ¿qué cosas debes evitar?
- Procura no pasar mucho tiempo de pie en la misma posición.
- Tampoco debes girar o tener la cabeza en una posición incomoda durante un periodo prolongado.
- No es recomendable que te sientes en asientos bajos. Y siempre te sientes hazlo apoyando la espalda sobre el respaldo del asiento.
- Intenta no ubicarte en lugares que haya corrientes de aire.
- Cuando manejes no lo hagas durante mucho tiempo sin tomarte los descansos necesarios.
No olvides que además de prevenir siguiendo los cuidados del sistema muscular, debes acudir al médico en caso de ser necesario. Ante dolores o molestias que puedas sentir no dudes en hacer una visita al especialista.
Muy útil la información y de buena calidad me intriga trabajo con personas mayores y hay mucho trabajo de rehabilitación
Muy bueno
Me sirvió xd